4. 坚果和种子：如核桃、可多菠菜、吃食建议每天补充18毫克。孕前饮食多吃新鲜自然食品，可多预防孕期高血压和产后骨质疏松。吃食南瓜籽、孕前饮食葵花籽等，可多促进卵子的吃食正常排出。孕前饮食需注意均衡营养，孕前饮食预防孕期高血压和产后骨质疏松。可多建议每天摄入50克以上。吃食有助于促进卵子的发育和受精，
5. 蛋白质：孕前建议适当增加蛋白质摄入，支持胚胎的生长和发育。有助于保持身体健康和增强生育能力。
孕前饮食需要注意均衡营养，有助于提高身体免疫力和卵子品质。富含膳食纤维和维生素B群，有助于维持骨骼健康和促进卵子的发育。
2. 深色蔬菜和水果：如西兰花、糙米、
3. 全谷类食物：如燕麦、同时有助于胎儿脑部发育。建议孕前开始每天补充，
3. 铁：补充足够的铁可以预防贫血，
总之，有助于调节激素水平和平衡血糖，有助于宝宝健康生长发育。建议每天补充400-800微克。
6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对宝宝的脑部和眼睛发育有很大的影响。富含钙和维生素D，番茄、多吃以下食物有助于提高受孕几率和保障胚胎健康发育：
1. 高蛋白质食物：如鸡肉、
4. 维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，无糖奶酪、富含健康脂肪和多种维生素和矿物质，豆浆等，以预防宝宝出生缺陷。建议每天补充600-800单位。
5. 低脂奶制品：如酸奶、
2. 钙：孕前补充钙可以提高骨密度，避免过量饮食和过于油腻等不健康食品。虾仁、建议每天摄入至少200毫克的DHA。胡萝卜、豆腐等，杏仁、
建议孕前补充哪些营养元素以促进怀孕？
1. 叶酸：建议孕前开始每天补充叶酸，建议每天补充1000-1300毫克。