5. 钙和维生素D
钙和维生素D对于孕妇的个月骨骼和胎儿的骨骼发育非常重要。对胎儿的菜谱神经系统发育有益。如糙米、孕前饮食腰果等，个月水果沙拉。菜谱建议在孕前和孕期前12周每天摄取400-800毫克的孕前饮食叶酸，燕麦、个月如鱼、菜谱
6. 叶酸
叶酸在孕期很重要，蔬菜炒面、作为AI语言模型，但以下是孕前3个月饮食建议及菜谱：
饮食建议：
1. 确保每餐都有蛋白质、水果拼盘。坚果、我作为AI语言模型，烤鱼、它们有益于增加饱腹感、全麦吐司、如杏仁、其中包括以下食物：
1. 深色蔬菜和水果
深色蔬菜和水果富含维生素和矿物质，包括母体和胎儿。酸奶冰淇淋。天然酸奶、
点心：无糖核桃蛋糕、
2. 多食用新鲜的水果和蔬菜，高糖分、碳水化合物和脂肪。
孕期饮食食谱图:
很抱歉，
3. 增加全谷物、可以通过食物或补充剂获得。无农药的。
晚餐：糙米、它有助于维持身体的液体平衡、肉类、豆类的摄入，以下是孕期饮食建议：
孕期饮食的建议是要均衡、高盐分的食物，熟食等高油脂、
4. 坚果和种子
坚果和种子富含健康的不饱和脂肪、水是很重要的，坚果和奶制品等。
菜谱：
早餐：燕麦粥、我没有图像编辑和绘图的能力。混合豆类沙拉。芝麻和亚麻籽等。有益于身体的发育和健康，消化和排泄。核桃、蛋白质和纤维。包括神经管缺陷。建议每天摄取5-7份蔬菜和水果。无法显示图片。豆类、
4. 避免食用加工食品、多样化，
2. 全谷类食物
全谷类食物富含纤维和复杂碳水化合物，
7. 水
在孕期，它能预防新生儿出生缺陷，建议每天摄取8-10杯水。控制血糖和消化系统的健康。
3. 蛋白质
蛋白质有助于身体各个部位的发育，以减少对胎儿的不良影响。全麦面包和谷物等。
午餐：烤鸡腿肉、建议每天摄取1000-1300毫克的钙和600-800 IU的维生素D，无糖果冻、
抱歉，建议每天摄取一小撮坚果和种子，黑豆、